Ramadan 2022: रमजान के दिनों में करें ये 5 चीजें, रहेंगे हेल्दी और फिट
By लोकमत न्यूज़ डेस्क | Updated: March 31, 2022 14:07 IST2022-03-31T14:04:34+5:302022-03-31T14:07:39+5:30
सहरी के बाद रोजेदार पूरा दिन कुछ नहीं खाते और पीते हैं। इसके बाद वो शाम को इफ्तार के समय ही कुछ खाते-पीते हैं। इसका मतलब ये हुआ कि रोजा रखने वाले लोग दिनभर में तकरीबन 13 से 15 घंटे तक बिना खाए-पिए रहते हैं। जाहिर है कि इस भीषण गर्मी में रोजा रखना कोई आसान काम नहीं है।
Ramadan 2022: रमजान के दिनों में करें ये 5 चीजें, रहेंगे हेल्दी और फिट
रमजान का पाक महीना जल्द ही शुरू होने वाला है। रमजान इस साल 2 अप्रैल से शुरू होने जा रहा है, लेकिन इसकी सही तारीख चांद दिखने पर निर्भर करती है। इस्लामिक हिजरी कैलेंडर के अनुसार रमजान नौवां महीना है जिसमें रोजा रखा जाता है। सुबह के पहले भोजन को सहरी कहा जाता है और शाम के भोजन को रोजा तोड़ने के लिए इफ्तार के रूप में जाना जाता है। ऐसे में रोजेदार भोजन सुबह सहरी में करते हैं।
सहरी के बाद रोजेदार पूरा दिन कुछ नहीं खाते और पीते हैं। इसके बाद वो शाम को इफ्तार के समय ही कुछ खाते-पीते हैं। इसका मतलब ये हुआ कि रोजा रखने वाले लोग दिनभर में तकरीबन 13 से 15 घंटे तक बिना खाए-पिए रहते हैं। जाहिर है कि इस भीषण गर्मी में रोजा रखना कोई आसान काम नहीं है। ऐसे में जरूरी है रोजा रखने वालों को इस दौरान अपनी सेहत का ध्यान रखना है। इसी क्रम में रोजेदारों को फिटनेस और डाइट एक्सपर्ट इमरान खान बता रहे हैं कि रमजान के दिनों हेल्दी और फिट रहने के लिए आपको किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन युक्त चीजें
रमजान में सहरी के लिए खाए जाने वाला भोजन सुबह जल्दी खाया जाता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने इस भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें जरूर शामिल करें। इसके जरिये आपको ना सिर्फ एनर्जी मिलती है बल्कि आपकी बॉडी इफ्तार तक हाइड्रेट भी रहती
फ्रूट्स जूस व सलाद
सहरी के समय कोशिश करें कि मिठाई, पेस्ट्री जैसी चीजें खाने से बचें। इसके बदले में आप चाहे तो फ्रूट्स और वेजिटेबल ले सकते हैं। इससे आप न केवल हाइड्रेट रहते हैं बल्कि हेल्दी भी रहते हैं। आप फ्रूट जूस, फल, सलाद और हरे पत्तेदार सब्जियां ले सकते हैं।
शुगर और फैटी फूड्स का ना करें सेवन
रोजा रखना कोई आसान काम नहीं है। इस दौरान आपको पूरे दिन भूखा रहना पड़ता है। इसलिए आपको शुगर और फैटी फूड्स के सेवन से बचना चाहिए। इससे आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है।
फ्राइड फूड खाने से बचें
इफ्तार के समय ज्यादा व फ्राइड फूड खाने से बचें। इससे अच्छा है कि आप खजूर खाकर पानी पी लें। आपकी इफ्तार प्लेट में प्रोटीन और सब्जियां होनी चाहिए। इसके अलावा धीरे-धीरे खाएं क्योंकि शरीर को भोजन पचाने में काफी समय लगता है।
वर्कआउट करने से बचें
कोशिश करें कि रमजान के दिनों में आप वर्कआउट ना करें। दरअसल, इन दिनों वर्कआउट या एक्सरसाइज करने से आपको थकान हो सकती है। इसलिए आप थोड़े समय के लिए इसे रोक दें।