पेशाब में खून, नाक से खून, पीरियड्स में हैवी ब्लीडिंग की वजह है इस पोषक तत्व की कमी, खायें ये चीजें

शरीर के बेहतर कामकाज के लिए विटामिन्स बहुत जरूरी है। जिस तरह रोजाना विटामिन ए, बी, सी पर्याप्त मात्रा में लेना जरूरी है, उसी तरह विटामिन के भी बहुत आवश्यक है। शरीर में विटामिन के की कमी के कारण आप कई गभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।

डॉक्टर मानते हैं कि विटामिन के हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। शरीर में इसकी कमी से चोट लगने या कटने पर बहुत ज्यादा ब्लीडिंग होती है क्योंकि विटामिन 'के' ब्लड क्लॉटिंग में मदद करता है। इतना ही नहीं ये सेल्स और त्वचा के निर्माण के लिए भी जरूरी है।  

विटामिन के से भरपूर खानेपीने की चीजेंडाइटीशियन शिखा ए शर्मा के अनुसार, पत्तागोभी, ब्रोकली, पालक, चुकंदर, सरसो, चुकंदर, मूली, शलजम जैसी सब्जियां विटामिन के का भंडार होती हैं। इसके अलावा कीवी, एवोकैडो, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, अनार, अंजीर, केला जैसे फल भी इसका बेहतर स्रोत हैं।

डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर, चीज, घी, मक्खन, योगर्ट आदि से भी पर्याप्त विटामिन के मिलता है। अगर अनाज की बात की जाए, तो गेंहू, जौ, जैतून तेल, लाल मिर्च, और अंकुरित अनाज भी विटामिन के का बढ़िया स्रोत हैं। 

रोजाना कितना विटामिन के चाहिएशिखा के अनुसार, 1 से 3 साल के बच्चे को रोजाना 30 माइक्रोग्राम, 4 से 8 साल के बच्चे को 55 माइक्रोग्राम, 9 से 13 साल के बच्चे को 60 माइक्रोग्राम, 14 से 18 युवाओं को 75 माइक्रोग्राम और 19 साल से ऊपर के लोगों को रोजाना 90 माइक्रोग्राम विटामिन के की जरूरत होती है।

विटामिन के कमी से हो सकती है ये समस्याएं

1) नाक या दांत से खून बहनाअगर आपके नाक या दांत से बिना वजह खून निकलता है, तो ऐसा विटामिन के की कमी से हो सकता है। ऐसे में आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए और अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए। 

2) खून की उल्टी होनाडॉक्टर मानते हैं विटामिन के की कमी के कारण रक्तस्राव होने लगता है। इसका मतलब यह हुआ है कि साधारण उल्टी के दौरान अगर आपको खून आता है, तो आपको सतर्क हो जाना चाहिए।

3) पीरियड्स में हैवी ब्लीडिंगपीरियड्स में ब्लीडिंग होना कई मामलों में मामूली लक्षण है लेकिन अगर आपको हर बार हैवी ब्लीडिंग का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए। विटामिन की कमी से आपको पीरियड्स के दौरान असामान्य रक्त के थक्के बनना, एनीमिया, कमजोरी और थकान की समस्या भी हो सकती है।

4) पेशाब में खून आनाबेवजह पेशाब या मल के साथ खून आने को नजरअंदाज न करें। ऐसा विटामिन के की कमी के कारण हो सकता है। दरअसल, इसकी कमी से खून पतला हो जाता है, जिसके कारण पेशाब और मल के साथ खून आने लगता है।

5) हड्डियों का कमजोर होना विटामिन के हड्डियों के निर्माण और मजबूती में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। कई शोध मानते हैं कि शरीर में विटामिन के कमी से ऑस्टियोपोरोसिस और बार-बार हड्डियां टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

6) डायबिटीज कंट्रोल नहीं होनाविटामिन के शरीर में ऐसे प्रोटीन का निर्माण करता है, जिससे डायबिटीज कंट्रोल रहता है। इस प्रोटीन को ऑस्टियोकैल्सिन कहते हैं, जो वसा में घुलनशील होता है। यह शरीर में इन्सुलिन के निर्माण में मदद करता है साथ ही रक्त में शुगर का स्तर ठीक रखता है।

7) हड्डियों और जोड़ों में दर्द रहना जैसे कि पहले बताया गया है कि विटामिन के की कमी से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इतना ही नहीं, आपको जोड़ों में दर्द और सूजन भी महसूस हो सकती है और आपको चलने-फिरने में कड़ापन और दर्द भी महसूस हो सकता है।