इस बंदे ने 4 महीने में 30 किलो वजन घटाकर ऐसे बनाई टाइगर श्रॉफ जैसी बॉडी

आजकल हर लड़का टाइगर श्रॉफ, वरुण धवन और ऋतिक रोशन जैसी फिट बॉडी पाने की चाहत रखता है लेकिन खाराब लाइफस्टाइल के चलते बढ़ता मोटापा उसकी चाहत पर पानी फेर देता है। मोटापा एक खतरानक समस्या है जिससे ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी कई रोगों का खतरा होता है। अगर मोटापा आपकी फिटनेस में रोड़ा बना हुआ है, तो आपको अपने लाइफस्टाइल में आज ही से बदलाव लाने चाहिए। इसमें कोई शक नहीं है कि मोटापे से राहत पाना कोई आसान काम नहीं लेकिन किसी काम को मेहनत और लगन से करने से सफलता मिल ही जाती है। इसका एक ताजा उदहारण दिल्ली के शेख अब्दुल्ला हैं। अब्दुल्ला का वजन लगभग 105 किलो था। उन्होंने मेहनत की और चार महीने में 30 किलो वजन कम किया। 

ऐसे मिली प्रेरणा
एक प्राइवेट कंपनी में टीम लीडर के पद पर काम करने वाले अब्दुल्ला को बढ़ते मोटापे की वजह से उनके दोस्त और ऑफिस के साथी मजाक बनाते थे। उन्होंने कई बार अपना वजन कम करना चाहा लेकिन लेकिन कामयाब नहीं हुए। इसकी वजह था उनका आलस। जाहिर है आलस मोटापे से पीड़ित लोगों का सबसे बड़ा दुश्मन है। लोग वजन तो कम करना चाहते हैं लेकिन मेहनत नहीं करना चाहते। इनके साथ भी यही समस्या थी। वो कई उपाय ट्राई करते थे लेकिन आलस की वजह से कुछ दिनों बाद फिर छोड़ देते थे। फाइनली उन्होंने वजन कम करने के लिए जिम का सहारा लिया।

100 दिन में 30 किलो कम हो सकता है वजन
अब्दुल्ला के फिटनेस ट्रेनर इमरान खान के अनुसार, अगर आप सोचते हैं कि बहुत कम दिनों में ज्यादा वजन कम नहीं किया जा सकता, तो आप गलत हैं। कई लोग 100 दिन में 40 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन इसके आपको लिए दिन में दो बार जिम जाना चाहिए और साथ-साथ डायट का भी ध्यान रखना चाहिए। सबसे बड़ी बात आपको जल्दबाजी नहीं दिखानी चाहिए। तेजी से वजन घटाना स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। इससे आपके शरीर में पानी की कमी के साथ कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। अब्दुल्ला ने जल्दबाजी न दिखाते हुए धीरे-धीरे वजन कम करने का फैसला किया। इससे उसने बिना किसी साइड इफेक्ट के एक फिट बॉडी पाई। 

ऐसा था वर्कआउट प्लान
अब्दुल्ला के अनुसार, हार्ट रेट और स्ट्रेंथ से जुड़े कुछ टेस्ट कराने के बाद फिटनेस ट्रेनर ने मेरे लिए एक प्लान बना दिया था। एक बार लेवल पर पहुंच जाने के बाद ट्रेनर मेरा वर्कआउट का टाइम बढ़ा देता था। इस तरह मेरा हर महीने 5 किलो वजन कम होने लगा था। हालंकि इस काम में इसके लिए मुझे मेरे कोच ने मुझ पर अधिक मेहनत की। मैं हफ्ते में तीन बार दस किलोमीटर दौड़ लगाता था और बाकी दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता था। इसके बाद मैं कई किलोमीटर तक दौड़ लगाने में सक्षम हो गया था।

ऐसा था डाइट प्लान
अब्दुल्ला के अनुसार, मेरे लिए डाइट प्लान फॉलो करना कठिन था। मेरी डाइट में वैसा कुछ चीजें नहीं थी, जो मैं घर में खाता था। लेकिन कुछ हफ्तों बाद मुझे इसकी आदत हो गई और मैं बहुत कम खाने लगा था। वर्कआउट के दौरान जब मुझे लगता था कि मैं थक गया हूं, तो थोड़ा सा खा लेता था। थोड़ा-थोड़ा खाकर मुझे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिली। इस दौरान मैंने ट्रेनर द्वारा बनाए गए डायट प्लान फॉलो किया। इससे मुझे अधिक कैलोरी घटाने में मदद मिली थी। हालांकि मैंने ऑइली फूड खाना छोड़ दिया था। मैं घर पर बना खाना ही खाता था और समय पर खाता था। इसके अलावा दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए। 

वजन कम करने के लिए फिटनेस ट्रेनर के टिप्स

* शुरुआती दिन से ही जल्दबाजी न करें, इस क्रिया को धीरे-धीरे से आगे बढ़ाएं।
* हमेशा सही समय पर खाना खाएं।
* नियमित रूप से जिम जाएं और डायट फॉलो करें।
* हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पियें।
* हमेशा सुबह एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।

Web Title: fitness tips to get perfect body like tiger shroff and varun dhawan

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