diet for strong bones: हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए खाएं ये 8 चीजें
By उस्मान | Updated: April 13, 2021 09:47 IST2021-04-13T09:47:56+5:302021-04-13T09:47:56+5:30
थकान, कमजोरी और सुस्ती कमजोर हड्डियों की निशानी है, इसलिए इन चीजों का सेवन करें
हेल्दी डाइट टिप्स
शरीर को ऊर्जा और ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण खनिज हैं। यह जरूरी है कि आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें ताकि वे अधिक नाजुक या कमजोर न हों।
कैल्शियम शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है और यह विटामिन डी द्वारा अवशोषित हो जाता है। पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलने से भंगुर हड्डियां और नाजुक हड्डियां होती हैं जो आसानी से टूट या फट सकती हैं, नाजुक हड्डियों में फ्रैक्चर और अन्य बीमारियों का खतरा होता है।
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सभी पोषक तत्व मिल सकें। हम आपको पांच ऐसे खाद्य पदार्थ के बारे में बता रहे हैं, जो हड्डी की स्थितियों में सुधार करने और स्वस्थ शरीर बनाए रखने में सहायक हैं।
पनीर
पनीर दूध से बना एक डेयरी उत्पाद है जो आपके शरीर के लिए कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। मोजरेला चीज विशेष रूप से कैल्शियम में अधिक है और आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प है। आप स्वस्थ परिणामों के लिए घर पर ही स्किम मिल्क से पनीर बना सकते हैं।
दूध
हर दिन एक गिलास दूध पीने से आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है और आप फिट रह सकते हैं। यह हड्डियों की मजबूती देता है और बचपन से ही कैल्शियम की कमी नहीं होने देता। बच्चों को विशेष रूप से सोने से पहले और सुबह एक गिलास गर्म दूध पीना चाहिए।
अंडे
नाश्ते में बहुत से लोग अंडे खाना पसंद करते हैं। यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। लेकिन आपको बता दें कि अंडा विटामिन डी का भी बेहतर स्रोत है और आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व और खनिज तत्वों से भरपूर है। इसके अलावा आपको रोजाना एक गिलास संतरे का रस पीना चाहिए, इससे कैल्शियम की कमी पूरी होती है।
ब्रोकली
हरी पत्तेदार सब्जियों में ब्रोकोली भी विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है और इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इसके अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी हैं। ब्रोकली में कैंसर से लड़ने के गुण भी होते हैं।
सैल्मन
सैल्मन विटामिन डी का मुख्य स्रोत है जिसमें आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के सभी गुण हैं। डिब्बाबंद सैल्मन मछली कैल्शियम के साथ भरी हुई हैं। सैल्मन आपके स्वास्थ्य और आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है।
सतंरे का रस
जूस विटमिन और विटमिन सी का एक अच्छा स्रोत है। संतरे का जूस सबसे अच्छे फलों के रसों में से एक है। इसमें काफी तरह के गुण पाए जाते हैं। नाश्ते में एक गिलास ताजा संतरे का रस शामिल करना आपकी सुबह को किक-स्टार्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है।
काले चने
भुने हुए काले चने कैल्शियम का एक बहुत बड़ा स्त्रोत होती है। इसका सेवन करने से कैल्शियम की पूर्ति काफी तेजी से होती हैं और हड्डियां स्ट्रांग हो जाती है। यह आयरन के भी बेहतर स्रोत है।
मशरूम
मशरूम में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इसमें विटामिन डी के अलावा, मशरूम में एक उच्च पोषक तत्व और कम वसा वाली सामग्री होती है। मशरूम को आप कई तरह की डिश बनाकर खा सकते हैं।