कोरोना वायरस का प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ रहा है। लोग कोरोना संकट में तनाव और अवसाद का सामना कर रहे हैं। इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाते रहें और अपनी आत्मा को फिर से जीवंत करने वाले काम करते रहें।
कोरोना संकट में दिलो दिमाग को शांत रखने के लिए आप फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। इससे न केवल अवसाद या तनाव से बचने में मदद मिलती हा बल्कि ठीक होने की प्रक्रिया भी तेज हो सकती है।
क्या कोरोना से जल्दी ठीक होने के लिए एक्सरसाइज करनी चाहिए?
सबसे पहले तो अगर आपका कोरोना का इलाज चल रहा है तो आपको खुद को सबसे अलग रखना चाहिए और अन्य लोगों के संपर्क में नहीं आना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप पहले से बहुत बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी सामान्य दिनचर्या पर वापस जा सकते हैं और फिजिकल एक्टिविटी में शामिल हो सकते हैं।
इस दौरान आपको हैवी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। यह आपके श्वसन तंत्र और हृदय को प्रभावित कर सकते हैं। जामा कार्डियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, कोरोना से पीड़ित होने के दौरान हैवी एक्सरसाइज करने से आपके लक्षण खराब हो सकते हैं और अन्य बीमारियों जैसे कि मायोकार्डिटिस, हृदय की मांसपेशियों की सूजन आदि बढ़ सकती है।
आपको इस दौरान लाइट एक्सरसाइज करनी चाहिए। हम आपको कुछ एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपको कोरोना से जल्दी उबरने में मदद कर सकती हैं।
वॉल्किंग वॉल्किंग सबसे आसान और साथ ही सबसे सुरक्षित व्यायाम है जो आप घर पर कर सकते हैं। खासकर जब आप कोरोना से उबर रहे हैं, तो यह आपको अपनी ताकत और फिटनेस हासिल करने में मदद कर सकता है। हालांकि इसे ज्यादा न करें और इसे 10 से 15 मिनट तक सीमित करें।
सीटेड मार्चयदि आप थोड़ा बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप हमेशा खुद को एक स्थान पर बैठे रह सकते हैं और उसी स्थान पर मार्च कर सकते हैं। इससे आपको अपने पैरों को काम करने में मदद मिलेगी और मुद्रा और संतुलन में सुधार होगा।
स्टेयर एक्सरसाइज घर की सीढ़ियों पर एक्सरसाइज करना सबसे आसान फिजिकल एक्सरसाइज है। इसे कोई भी कर सकता है। सबसे बड़ी बात इसमें आपको बहुत ज्यादा ऊर्जा की जरूरत नहीं पड़ती है, इससे आपको अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
लेग अन टोए लिफ्टएक रेलिंग लें या एक दीवार के सपोर्ट से अपने पैरों को साइड से उठाएं। पहली पोजीशन में वापस लौटें और उसी को दोहराएं। इससे आपके पैरों को गर्मी और फुर्ती मिल जाएगी। इसी तरह आप पैर की उंगलियों पर काम कर सकते हैं। इसके लिए उंगलियों को ऊपर उठाएं और फिर एड़ी को नीचे रखें।
योगासनविशेषज्ञ और चिकित्सक कोरोना से उबरने वालों को योग और ध्यान करने की सलाह देते हैं। यह न केवल मानसिकता को प्रोत्साहित करता है, बल्कि यह लोगों की मेंटल हेल्थ को बढ़ावा देने का भी काम करता है, जो इस महामारी के दौरान अत्यंत महत्वपूर्ण है।