सूजन, खट्टी डकार, पेट फूलना, बदहजमी और दर्द पेट की समस्या से जुड़े आम लक्षण हैं। समय-समय पर हर इंसान सामान्य पाचन समस्याओं से पीड़ित रहता है। इससे दैनिक कार्य करना मुश्किल हो सकता है। यह तब और भी अधिक परेशानी का कारण बनता है जब आपको बाहर जाना पड़ता है।
इसके लिए कई दवाएं मौजूद हैं लेकिन दवाओं के अधिक इस्तेमाल से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इन समस्याओं से राहत पाने के लिए आप कई घरेलू उपायों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
ज्यादा खाने से बचेंज्यादा खाना खाने के बाद पेट फूलना आम बात है, खासकर जब आप जल्दबाजी में खाते हैं। जब आप तेजी से खाते हैं, तो आपको पता ही नहीं चलता कि आपने कितना खाना खाया है और अक्सर सामान्य से अधिक खा लेते हैं। नतीजतन, आप बाद में फूला हुआ और भरा हुआ महसूस करते हैं। कोशिश करें कि आपकी थाली ज्यादा न भर जाए, ध्यान से खाने का अभ्यास करें और हर काटने को अच्छी तरह चबाएं।
फूड एलर्जी का ध्यान रखेंफूड एलर्जी भी पेट में असुविधा पैदा कर सकती है और आपको गैसी महसूस करा सकती है। यदि आप किसी विशेष भोजन को खाने के बाद सूजन महसूस करते हैं तो यह फूड एलर्जी का लक्षण हो सकता है। लैक्टोज, फ्रुक्टोज, अंडे और ग्लूटेन कुछ सामान्य तत्व हैं, जो इसका कारण बन सकते हैं। कुछ लोगों को इन खाद्य पदार्थों को पचाने में मुश्किल होती है जिससे पेट में दर्द होता है।
गैस वाली चीजों के सेवन से बचेंकार्बोनेटेड पेय, गम चबाना, या स्ट्रॉ के माध्यम से पेय पीना आदि से बहुत सारी हवा और गैस पेट के अंदर जाती है। फिजी पेय में कार्बन डाइऑक्साइड बुलबुले होते हैं, जो पेट में पहुंचने के बाद तरल से निकल सकते हैं। जबकि जब आप गम चबाते हैं या स्ट्रॉ के माध्यम से पीते हैं तो आप बहुत अधिक हवा निगलते हैं जिससे पेट में परेशानी होती है।
ज्यादा फाइबर वाली चीजों से बचें अगर आप अक्सर ब्लोटिंग की समस्या से पीड़ित रहते हैं तो फाइबर की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय सावधानी बरतें। उच्च मात्रा में फाइबर वाले कुछ खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में गैस का उत्पादन कर सकते हैं। इसमें सेम और दाल जैसे फलियां हैं। वसायुक्त भोजन भी पाचन को धीमा कर सकता है और पहले से ही सूजन की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए समस्या पैदा कर सकता है।
नियमित अंतराल पर खाएंभोजन के समय के बीच बड़े अंतराल से आंत के बैक्टीरिया द्वारा गैस का निर्माण भी हो सकता है। अपने पाचन तंत्र को गतिमान रखने के लिए दिन भर में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। अपने भोजन के बीच में मुट्ठी भर मेवे या फल भी पेट की सूजन और सूजन की समस्या को रोकने में मदद करेंगे।
प्रोबायोटिक्स लेंखराब आंत सूजन के प्रमुख कारणों में से एक है। इससे छुटकारा पाने के लिए, अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करें। दही, केफिर और अचार जैसे प्रोबायोटिक्स अच्छे आंत बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ाने और पाचन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स पाचन समस्याओं वाले लोगों में गैस उत्पादन और सूजन को कम करते हैं।