ऑफिस में हों या घर पर कुछ खाने का मन करता है तो सबसे पहले याद आता है पिज्जा, बर्गर , मैग्गा या दूसरा कोई भी जंक फूड। सिर्फ यही नहीं घर में रहते हुए भी हम समय बचाने के चक्कर में या खाना ना बनाने के चक्कर में बाहर मिलने वाले जंक फूड को खाना ज्यादा पसंद करते हैं। कुछ लोग इसे सिर्फ मस्ती के लिए खाते हैं मगर कुछ लोगों की यह लत हो जाती है। जितना यह खाने में टेस्टी लगते हैं उतना ही यह नुकसानदायक होते हैं। बहुत कोशिशों के बाद भी जंक फूड की इस लत को छोड़ना मुश्किल हो जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसे ही तरीके बताने जा रहे हैं जिन्हें आजमाकर आप जंक फूड खाने की इस लत से छुटकारा पा सकते हैं।
1. कॉफी का है साथ
अगर आपको थोड़ी-थोड़ी देर में भूख लगती हैं तो आपको दिन भर में पानी की भरपूर मात्रा लेनी चाहिए। मगर, आपको अगर जंक फूड खाने की क्रेविंग होती है तो आपको दिन में एक या दो बार कॉफी पी लेनी चाहिए। दरअसल, कॉफी में कैफीन होता है और कैफीन भूख को शांत करती है। कॉफी पीने के बाद आपको पेट भरा हुआ लगेगा और आपकी क्रेविंग शांत हो जाएगी।
2. अंडे या पनीर खाएं
अंडे और पनीर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे उतना कम आपको भूख लगेगी और पेट भरा हुआ लगेगा। दोनों में ही कैलोरीज भी कम होती है और कैल्शियम की मात्रा अधिक हाती है।
3. छोटी-छोटी डाइट का करें सेवन
अगर आप को बार-बार जंक फूड खाने की क्रेविंग हाती है, तो आपको पूरे दिन में छोटी-छोटी डाइट लेते रहना चाहिए। इससे आप अपने पेट को ओवर ईटिंग से बचने की अच्छी ट्रेनिंग दे पाएंगी। यह बात तो आपको भी पता है कि जंक फूड तेल से बना होता है। खाते वक्त यह वह बहुत अच्छा लगता है मगर कुछ समय बाद वही पेट में भारी लगने लगता है।
4. डार्क चॉकलेट का करें सेवन
स्टडीज के मुताबिक डार्क चॉकलेट वेट कम करने में सहायक होती हैं। यह हाई इम्यूनिटी बूस्टर होती हैं और इनमें कैलोरीज भी बहुत कम होती है। इसलिए अगर आपको चॉकलेट खाने की क्रेविंग होतो अगली बार आप डार्क चॉकलेट ही खाएं। यह आपकी चॉकलेट खाने की क्रेविंग को भी शांत कर देगी और आपका वजन भी नहीं भरने देगी।
5. मेडिटेशन करें
इन सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपने दिमाग को शांत रखें। एक स्टडी के मुताबिक अगर आपको स्ट्रेस होता है तो आपको भूख भी ज्यादा लगती है। इसलिए कोशिश करें की दिन में 15 मिनट के लिए मेडिटेशन जरूर करें और हो सके तो 30 मिनट के लिए वॉक पर भी जाएं। इससे आपका स्ट्रेस कम होगा।