ओवरथिंकिंग आपके दिमाग को ये महसूस करने का एक तरीका है कि ये ऐसी स्थिति के नियंत्रण में है जो चिंता को ट्रिगर करता है। अतीत से किसी घटना के बारे में सोचकर ये सोचना कि आप इसे अलग तरीके से कैसे कर सकते थे, आपका दिमाग इसे फिर कभी न होने के लिए तैयार करने की कोशिश कर रहा होता है। भविष्य के बारे में सोचकर आपका दिमाग आपको सभी संभावित परिदृश्यों के लिए तैयार करने की कोशिश कर रहा है। ये ओवर-प्लानिंग और हर विवरण पर अटका हुआ लगता है। इसरा नासिर ने बताया है कि आप ओवरथिंकिंग से पीछा कैसे छुड़ा सकते हैं।
चिंता के समय को शेड्यूल करें
ये अजीब लग सकता है, लेकिन ये काम करता है। चीजों के बारे में सोचने में घंटों खर्च करने के बजाय आप एक बार बैठें और उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनके बारे में आप अधिक सोच रहे हैं। जब विचार निर्धारित समय से पहले या बाद में आते हैं तो आप अपने आप से कह सकते हैं कि मुझे उस समय इसकी चिंता होगी। ये आपके द्वारा स्वयं पर लगाए गए संज्ञानात्मक तनाव को सीमित करता है और वर्तमान कार्य पर ध्यान बढ़ाने में भी मदद करता है।
माइंडफुलनेस और मेंटल नोटिंग का अभ्यास करें
अपने विचारों के पर्यवेक्षक बनने की आदत डालें। याद रखें कि आप अपने विचार नहीं हैं। इसलिए माइंडफुलनेस और मेंटल नोटिंग का अभ्यास करें।
जानिए कि चीजों को कैसे जानें दें
कई बार हमारे दिमाग से चीजें निकलती नहीं और वो हमारे जहन में इर्द-गिर्द घूमती रहती हैं। ऐसे में आपको जरूरत है कि आप ये सीखें कि चीजों को कभी-कभी छोड़ देना चाहिए या उन्हें जानें देना चाहिए। ये एक दीर्घकालिक कौशल है। आप जो सोच रहे हैं उसकी वास्तविक तात्कालिकता या महत्व पर चिंतन करें।
अधिक सोचना कोई व्यक्तित्व नहीं है। यह ऐसा कुछ नहीं है जो आप अभी करते हैं। यह एक सीखा हुआ व्यवहार है, शायद शुरुआती जीवन के अनुभवों से। कुछ जागरूकता और अभ्यास के माध्यम से आप इससे पीछा छुड़ा कर सकते हैं।