1 / 6वजन कम करने से गले में ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, जो खर्राटों का कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप रोजाना नियमित व्यायाम करें। वजन कम करने के लिए कोई डाइट प्लान भी फॉलो कर सकते हैं। 2 / 6पीठ के बल सोने से कभी-कभी जीभ गले के पीछे तक चली जाती है, जो आंशिक रूप से आपके गले से वायुप्रवाह को रोकती है। सीधे सोने से हवा को आसानी से प्रवाह करने और खर्राटों को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।3 / 6सोते समय आपको थोड़ा ऊंचे तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे वायुमार्ग को खुला रखकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रहे कि आपका तकिया सॉफ्ट होना चाहिए, वरना इससे आपकी गर्दन को नुकसान हो सकता है। 4 / 6सोते समय आपको थोड़ा ऊंचे तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए। इससे वायुमार्ग को खुला रखकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान रहे कि आपका तकिया सॉफ्ट होना चाहिए, वरना इससे आपकी गर्दन को नुकसान हो सकता है। 5 / 6धूम्रपान एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो आपके खर्राटों को खराब कर सकती है। अपने चिकित्सक से थेरेपी के बारे में बात करें - जैसे कि गम या पैच - जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं।6 / 6दूध कई बीमारियों के लिए फायदेमंद है। रात को सोने से पहले कम से कम एक कप दूध अवश्य पियें। इससे खर्राटे आने बंद हो सकते हैं। इसके अलावा दूध पीने से नींद भी बेहतर आती है।