1 / 8ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। एक्सपर्ट्स इससे राहत पाने के लिए हल्की एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और योग सभी फायदेमंद हो सकते हैं।2 / 8जिन लोगों का वजन अधिक होता है उनमें घुटनों के दर्द का खतरा अधिक होता है। अतिरिक्त वजन उठाने से जोड़ों को अधिक काम करना पड़ता है। शरीर के अतिरिक्त भार से पूरे शरीर में सूजन बढ़ जाती है और घुटने प्रभावित होते हैं। इसके लिए आपको वजन कम करने का डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए।3 / 8जोड़ों में दर्द से राहत पाने के लिए मसाज करना एक बेहतर उपाय है। इसके कई तरीके हो सकते हैं। पहले तरीके यह है कि हाथों को मुट्ठी में बंद करके, ऊपरी, निचले और मध्य जांघ को दोनों हाथों से 10 बार टैप करें। तीन बार दोहराएं। दूसरा तरीका यह है कि फर्श पर बैठे, हाथ की एड़ी को जांघ के शीर्ष पर रखें और इसे घुटने से दूर तक विभाजित करें, फिर छोड़ दें। पांच बार दोहराएं। जांघ के बाहरी और भीतरी किनारों के लिए भी ऐसा ही करें।4 / 8एसेंशियल ऑयल घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अदरक और संतरे से युक्त तेल से मालिश करने से ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले मध्यम से गंभीर दर्द में सुधार होता है।5 / 8जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए आपको बर्फ की सिकाई करनी चाहिए। इससे ऊतकों को सही करने में मदद मिलती है। इसके अलावा आपको पर्याप्त आराम करना चाहिए। इसके लिए बर्फ को कपड़े में लपेटकर जोड़ों पर रखें। 6 / 8ठंडी सिकाई की तरह गर्म सिकाई भी लोअर बेक पेन और जोड़ों में दर्द के लिए लाभदायक है। इससे आर्थराइटिस की वजह से होने वाले जोड़ों के दर्द से आराम मिल सकता है। एक पैड में गर्म पानी भरकर प्रभावित हिस्से की सिकाई करें। 7 / 8कुछ स्रोतों के अनुसार, सेब के सिरके में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गठिया और अन्य प्रकार के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा कोलेजन, जिलेटिन या पेक्टिन और कच्चे भोजन का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। 8 / 8विटामिन डी मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है। इसके लिए आपको विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए और सुबह की धूप लेनी चाहिए।