30 की उम्र के बाद भी हड्डियां रहेंगी मजबूत, खाना शुरू कर दें ये 6 चीजें, बुढ़ापे में नहीं होगी जोड़ों की समस्या
By संदीप दाहिमा | Updated: March 10, 2022 11:05 IST2022-03-10T10:39:50+5:302022-03-10T11:05:41+5:30
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खाने में कैल्शियम और प्रोटीन युक्त पदार्थों को शामिल करें। हर रोज कम से कम 15-20 मिनट धूप में जरूर बैठें। हर रोज कम से कम 45 मिनट व्यायाम करें या खेलें। धूम्रपान और शराब से दूर रहें।उम्र 40 पार है और हल्की चोट पर फ्रैक्चर होने पर बोन डेंसिटी टेस्ट करवाएं।
हड्डियों का विकास 30-32 साल तक होता है और 42 से 45 साल तक हड्डियां स्थिर होती हैं। 45 साल के बाद इन पर उम्र का असर पड़ने लगता है। यह कमजोर होने लगती हैं। 30 साल की उम्र से पहले एक्सरसाइज और अन्य फिजिकल एक्टिविटी के साथ बेहतर डाइट लेने से हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखा जा सकता है।
सुबह के समय ऑरेंज जूस पीना शरीर के लिए सबसे ज्यादा अच्छा माना जाता है। यह शरीर में सभी कमी को पूरी करता है तथा शरीर को हमेशा फिट रखता है।
मशरूम के अंदर काफी मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और फास्फोरस की अच्छी मात्रा पाई जाती है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कैल्शियम की कमी दूर करने में सहजन भी बहुत कारगर होता है, ऐसा माना जाता है की 100 ग्राम सहजन में 5 गिलास दूध के बराबर कैल्शियम होता है, कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप सहजन की पत्ती और इसके फल का सेवन कर सकते हैं।