1 / 10कोरोना महामारी ने लोगों की जिंदगी बदल कर रख दी है। दुनिया भर में लाखों लोग तनाव और भय से जूझ रहे हैं। जानकारों के मुताबिक अब हम कोरोनासोमनिया से गुजर रहे हैं। इससे आपकी नींद प्रभावित हुई है। (रात को चैन की नींद कैसे लें।)2 / 10पिछले साल अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने हजारों लोगों पर एक सर्वे किया था। उस समय केवल 20 प्रतिशत लोग ही अनिद्रा से पीड़ित थे। हालांकि, जब 10 महीने बाद दोबारा सर्वे किया गया तो नींद न आने के आंकड़े सामने आए।3 / 10अनिद्रा से पीड़ित लोगों की संख्या 60 प्रतिशत तक पहुंच गई है। उनमें से आधे ने कहा कि उनकी नींद की गुणवत्ता खराब हो गई है। उन्होंने कहा कि हालांकि अब संक्रमण कम हो गया है, लेकिन अब यह शुरुआती कोरोना से ज्यादा भयावह है.4 / 10विशेषज्ञों के अनुसार नींद न आने की समस्या के लिए नींद एक कारगर उपाय है। इसे कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी) कहा जाता है। यह आपके नींद से वंचित विचारों, चिंताओं और व्यवहारों को नियंत्रित करता है। इससे आपको अपनी नींद में सुधार करने में मदद मिलेगी।5 / 1025 मिनट सोने और जागने का नियम : जब आप रात को बिस्तर पर जाते हैं तो 25 मिनट तक नींद न आए तो दोबारा न सोएं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के तंत्रिका विज्ञान विशेषज्ञ डॉ। मैथ्यू वॉकर के अनुसार, आपको तुरंत उठकर कुछ गतिविधि करना शुरू कर देना चाहिए, जिससे आपका सिर शांत और थका हुआ महसूस होगा।6 / 10इसमें स्ट्रेचिंग, मेडिटेशन, प्राणायाम, गाने सुनना या किताब पढ़ना शामिल है। जब आप थकान महसूस करें तो बिस्तर पर जाएं।7 / 10यदि आप अधिक चिंतित हैं, तो सोने से पहले कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें। अगले दिन, लिख लें कि आप क्या करना चाहते हैं, आप किससे बात करने जा रहे हैं, आप कहाँ जा रहे हैं, या आपको क्या परेशान कर रहा है। थोड़ी देर बाद पेपर को रोल करके फेंक दें। डॉक्टर इलीन एम रोसेन के मुताबिक चिंता से छुटकारा पाने के लिए यह बेहतर उपाय है।8 / 10आपका ज्यादातर समय स्मार्टफोन और कंप्यूटर पर बीतता है। इसका उपयोग बिस्तर पर जाने के बाद भी किया जाता है। सोते समय इस फोन से निकलने वाली नीली रोशनी आंख और दिमाग के लिए ठीक नहीं है। 9 / 10जागने के बाद सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के कई फायदे हैं। इसका बड़ा फायदा यह है कि यह नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ाता है। इसलिए कम से कम 15 मिनट तक धूप में रहें।10 / 10लोगों को महामारी ने वर्क फ्रॉम होम के लिए मजबूर कर दिया है। इसके लिए बेडरूम का भी इस्तेमाल किया जा रहा है। दिन भर बिस्तर पर बैठने से रात में मन की शांति कम हो जाती है।