1 / 9कोरोना वायरस ने पूरी दुनिया में कोहराम मचा रखा है। लगभग 209 देश कोरोना की चपेट में हैं और अधिकतर देशों में इसे फैलने से रोकने के लिए लॉकडाउन लागू है। भारत में लॉकडाउन के दो हफ्ते हो गए हैं और सभी लोग अपने घरों में बंद हैं। इसमें कोई शक नहीं है कि इतने दिनों तक घर में रहने से तनाव, चिंता और अवसाद की स्थिति पैदा होना आम है। यही वजह है कि कुछ लोगों को नींद की समस्या का भी सामना करना पड़ रहा है। अगर आप भी तनाव और चिंता के कारण सही तरह सो नहीं पा रहे हैं, तो हम आपको कुछ चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी काम आ सकती हैं। 2 / 9गर्म दूध को गहरी और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो दिमाग में सेरोटोनिन को बढ़ाता है, एक ऐसा पदार्थ जो हमें खुशी की भावना को बढ़ाता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको सोने से पहले गर्म दूध जरूर पीना चाहिए।3 / 9इसके एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पेट के दर्द से राहत देते हैं। पुदीना मांसपेशियों को आराम देने में सहायक है। यदि आपको रात को नींद नहीं आती है या चिंता सताती है, तो आपको सोने से पहले एक कप चाय पीने चाहिए।4 / 9दूध की तरह चेरी के रस में ट्रिप्टोफैन होता है। इसलिए, यह आपके नींद की गुणवत्ता में सुधार, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कर सकता है। कई अध्ययनों में इस रस को अनिद्रा के इलाज के लिए बेहतर माना गया है। 5 / 9नारियल के दूध में मैग्नीशियम और पोटेशियम, 2 खनिज होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में सक्षम हैं। इसके अलावा, यह गुर्दे में रक्तचाप और सूजन को कम करता है। इसकी बड़ी मात्रा में नैचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को संतुलन और आराम देने में सहायक हैं।6 / 9केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम दो प्रमुख खनिजों के अलावा ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो मांसपेशियों के आराम के लिए जरूरी है। फल में एक शांत प्रभाव होता है, जो शारीरिक तनाव को कम करता है। साथ ही, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की इसकी मात्रा पेट को भर देती है और तृप्ति की भावना पैदा करते हैं, जिससे सोने की इच्छा बढ़ती है।7 / 9यह एंटीऑक्सिडेंट का भंडार है। ग्रीन टी को दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है। हालांकि, जब नींद आती है, तो डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें थीनिन होता है, जो शारीरिक तनाव को कम करता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।8 / 9बादाम में ऐसे कई ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो गहरी नींद में सहायक हैं। मैग्नीशियम से भरपूर, बादाम का दूध नींद को बढ़ावा देने के लिए बहुत प्रभावी साबित हुआ है। गाय के दूध की तरह, बादाम के दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन कर सकता है। यह हार्मोन नींद के लिए आवश्यक है। 9 / 9कैमोमाइल चाय शरीर पर एक आरामदायक प्रभाव डालती है। यह आमतौर पर पेट के दर्द के लिए बेहतर है, क्योंकि यह पाचन में मदद कर सकती है और आंतरिक तनाव को कम कर सकती है। हालांकि, कैमोमाइल तनाव के लक्षणों को कम करने में बहुत प्रभावी साबित हुआ है, जैसे अनिद्रा और चिंता।