फ्री में इम्यूनिटी बढ़ाने के 6 उपाय, शरीर रहेगा स्वस्थ, बीमारियों से होगा बचाव
By संदीप दाहिमा | Updated: January 11, 2022 14:33 IST2022-01-11T14:00:15+5:302022-01-11T14:33:05+5:30
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विटामिन-डी का सबसे बड़ा स्रोत सूर्य की रोशनी, डॉक्टर इस बात की सलाह देते हैं कि कम से कम 10 मिनट की धूप शरीर के लिए बेहद जरूरी है, 80 से 90 प्रतिशत भारतीय विटामिन-डी की कमी से होने वाली बीमारियों से पीड़ित। धूप से मेटाबोलिज्म में सुधार आता है, धूप से हड्डियां मजबूत होती है। धूप से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, जो सर्दी-जुकाम, खासी-बुखार जैसी बीमारियों से बचाता है। धूप सकने से दिमाग स्वस्थ रहता है।
ऐसा माना जाता है कि पर्याप्त नींद इम्यून सिस्टम के लिए बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको कम से कम आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। बच्चों को कम से दस घंटे सोना चाहिए। सोते समय शरीर साइटोकिनिन नामक पदार्थ का उत्पादन करता है जो प्रतिरक्षा प्रदान करता है।
आपको रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में बहुत मदद करेगा। आप पानी के साथ सूप या जूस ले सकते हैं। इसके अलावा नींबू पानी, जूस और दलिया सभी महत्वपूर्ण हैं।
योग और ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि रोजाना योगासन करने से आपको फायदा हो सकता है। इससे न केवल दिमाग शांत रहता है बल्कि इम्यून पावर बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि का कारण बनता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है। इसलिए इससे बचने की कोशिश करें। योग और ध्यान सभी मदद कर सकते हैं। नकारात्मक विचारों को मन में न रखें। इससे इम्यून सिस्टम भी कमजोर होगा।
कुछ महत्वपूर्ण विटामिन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं। विटामिन ए, विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन डी और विटामिन ई बहुत महत्वपूर्ण हैं। विटामिन ए के लिए आपको गाजर, चुकंदर, दूध, पत्तेदार सब्जियां, विटामिन बी 6, मछली, अंडे, पत्तेदार सब्जियां, दूध और विटामिन सी के लिए खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए।