दिल को स्वस्थ रखना है तो जरूर खाएं ये 7 चीजें, हृदय रोगों से मिलेगा छुटकारा
By संदीप दाहिमा | Updated: December 14, 2021 07:33 IST2021-12-14T07:33:37+5:302021-12-14T07:33:37+5:30
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जैतून का तेल- यह तेल स्मोक्ड जैतून से बना एक स्वस्थ वसा है। यह हेल्दी एंटीऑक्सीडेंट का भंडार है। ये आपकी रक्त वाहिकाओं की रक्षा कर सकते हैं। इतना ही नहीं, जैतून का तेल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।
एक दिन में मुट्ठी भर अखरोट आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। यह आपके दिल की धमनियों में सूजन से भी रक्षा कर सकता है। अखरोट ओमेगा -3 का बेहतर स्रोत है। यह मोनोअनसैचुरेटेड फैट और फाइबर का भी भंडार है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको रिजाना एक मुट्ठी बादाम खाना चाहिए। बादाम में स्टेरॉल्स, फाइबर और हेल्दी फैट होते हैं। बादाम कम "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। अगर आपको सादा बादाम पसंद नहीं है तो हल्के स्वाद को बढ़ाने के लिए उन्हें टोस्ट करें।
टोफू पनीर की तरह दिखने वाला एक खाद्य पदार्थ होता है। यह हेल्दी मिनरलस, फाइबर और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट का स्रोत है। आप इसे पकाकर या मसाले या सॉस के साथ खा सकते हैं।
शकरकंद को सफेद आलू की जगह खाना सबसे बेहतर ऑप्शन है। यह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फूड है जो ब्लड शुगर को कंट्रोल रखता है। इसमें फाइबर, विटामिन ए और लाइकोपीन भी होता है।
मीठे और रसदार, संतरे में कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले फाइबर पेक्टिन होते हैं। इनमें पोटेशियम भी होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक अध्ययन में, दिन में 2 कप ओजे ने रक्त वाहिका के स्वास्थ्य को बढ़ावा दिया। यह पुरुषों में रक्तचाप को भी कम करता है।