जोड़ों में दर्द की समस्या आम है जो आजकल सिर्फ बुजुर्गों को ही नहीं बल्कि युवाओं के लिए बड़ी समस्या बनता जा रहा है। मौसम बदलने से यह समस्या और भी ज्यादा गंभीर हो गई है।
कई मामलों में इसके लिए डॉक्टर की मदद की आवश्यकता नहीं होती है और खुद ठीक हो जाती है। हालांकि लक्षण गंभीर होने पर आपको चिकित्सीय सहायता की जरूरत हो सकती है। कुछ घरेलू उपचार भी हैं जो पुराने घुटनों के दर्द से आराम देने में मदद कर सकते हैं। चलिए जानते हैं-
हल्की एक्सरसाइज करेंऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। एक्सपर्ट्स इससे राहत पाने के लिए हल्की एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और योग सभी फायदेमंद हो सकते हैं।
वजन कम करेंजिन लोगों का वजन अधिक होता है उनमें घुटनों के दर्द का खतरा अधिक होता है। अतिरिक्त वजन उठाने से जोड़ों को अधिक काम करना पड़ता है। शरीर के अतिरिक्त भार से पूरे शरीर में सूजन बढ़ जाती है और घुटने प्रभावित होते हैं। इसके लिए आपको वजन कम करने का डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए।
मसाज करेंजोड़ों में दर्द से राहत पाने के लिए मसाज करना एक बेहतर उपाय है। इसके कई तरीके हो सकते हैं। पहले तरीके यह है कि हाथों को मुट्ठी में बंद करके, ऊपरी, निचले और मध्य जांघ को दोनों हाथों से 10 बार टैप करें। तीन बार दोहराएं।
दूसरा तरीका यह है कि फर्श पर बैठे, हाथ की एड़ी को जांघ के शीर्ष पर रखें और इसे घुटने से दूर तक विभाजित करें, फिर छोड़ दें। पांच बार दोहराएं। जांघ के बाहरी और भीतरी किनारों के लिए भी ऐसा ही करें।
अरोमाथेरेपी एसेंशियल ऑयल घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अदरक और संतरे से युक्त तेल से मालिश करने से ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले मध्यम से गंभीर दर्द में सुधार होता है।
बर्फ की सिकाई जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए आपको बर्फ की सिकाई करनी चाहिए। इससे ऊतकों को सही करने में मदद मिलती है। इसके अलावा आपको पर्याप्त आराम करना चाहिए। इसके लिए बर्फ को कपड़े में लपेटकर जोड़ों पर रखें।
गर्म सिकाईठंडी सिकाई की तरह गर्म सिकाई भी लोअर बेक पेन और जोड़ों में दर्द के लिए लाभदायक है। इससे आर्थराइटिस की वजह से होने वाले जोड़ों के दर्द से आराम मिल सकता है। एक पैड में गर्म पानी भरकर प्रभावित हिस्से की सिकाई करें।
सेब का सिरका कुछ स्रोतों के अनुसार, सेब के सिरके में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गठिया और अन्य प्रकार के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा कोलेजन, जिलेटिन या पेक्टिन और कच्चे भोजन का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है।
विटामिन डीविटामिन डी मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि आर्थराइटिस से पीड़ित लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है। इसके लिए आपको विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए और सुबह की धूप लेनी चाहिए।