Diabetes Diet: डायबिटीज में क्या खाएं और क्या न खाएं, शुगर पेशेंट का डाइट चार्ट
By लोकमत न्यूज़ डेस्क | Updated: July 25, 2024 14:54 IST2024-07-25T14:54:45+5:302024-07-25T14:54:45+5:30
Diabetes Diet Chart Plan: भारत में डायबिटीज के मरीजों में तेजी से वृद्धि हो रही है, खराब लाइफस्टाइल इसकी मुख्य वजह है अगर आप अपने रोज के रूटीन में खान-पान में बदलाव लाकर इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
Diabetes Diet: डायबिटीज में क्या खाएं और क्या न खाएं, शुगर पेशेंट का डाइट चार्ट
Diabetes Diet Chart Plan in Hindi:डायबिटीज जिसे हम मधुमेह और शुगर के नाम से जानते हैं, एक तरह की बीमारी है जिसका कोई इलाज नहीं है बस इसे कंट्रोल किया जा सकता है, ये बीमारी अनुवाशिंक और और खराब जीवनशैली के कारण भी हो सकती है, भारत में डायबिटीज के मरीजों में तेजी से वृद्धि हो रही है, खराब लाइफस्टाइल इसकी मुख्य वजह है अगर आप अपने रोज के रूटीन में खान-पान में बदलाव लाकर इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
डाइट से डायबिटीज को ऐसे रखा जा सकता है कंट्रोल
1) संतुलित आहार ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखता है और आपको एक अच्छी जीवनशैली और खानपान चुनने में भी सहायता करता है।
2) यह आपके कम ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल को सही मात्रा में नियंत्रित रखने मदद करता है तथा ब्लड प्रेशर को कम करता है। यह आपको सही वजन बनाये रखने में भी सहायता करता है।
3) संतुलित आहार से आपको पता चलता है कि आपको खानपान में किस चीज का सेवन करना है, खाने के क्या गुण और अवगुण हैं जिससे आप एक बेहतर जीवनशैली जी सकते है।
भारत में डायबिटीज से पीड़ितों के लिए डाइट चार्ट
1) भारतीय डाइट चार्ट से यह तय होता है कि आपको रोजाना कैलरी 1200-1600 तक बनी रहे।
2) डॉक्टर भी आपको यह सलाह देते है कि डायबिटीज में उपयोग आने वाले कोई भी 2 फलो का सेवन रोजाना करें।
3) आप अपने संतुलित आहार में डिटॉक्स ड्रिंक को भी ले सकते हैं जिससे आपके शरीर में हल्कापन और ताजगी बनी रहेगी।
4) सुबह सबसे पहले गरम पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें, लौकी का जूस भी आप ले सकते है।
5) ब्नारेकफास्शट में एक ब्राउन ब्रेड और उबले हुए अंडे के साथ 1 कप ग्रीन चाय का सेवन करे। 2 छोटे घी के पराठे के साथ दही लें, एक कप दूध के साथ रागी का फ्लेक्स लें।
6) खाना खाने से पहले खीरा,टमाटर ,गाजर चुंकदर खाएं। सलाद में नींबू का रस डाले धनिये और पुदीना के पत्तो से गार्निश करे।
7) दिन के खाने में 2 रोटी ½ कप राजमा या छोले + भिण्डी या इसके अलावा आप दूसरी सब्जी खा सकते है।
बेक्ड फिश +सब्जियां भी डायबिटीज में मदद करती है।
8) शाम के नाश्ते में बिना चीनी की ग्रीन चाय का सेवन करे, चाहे तो आप आर्टफिशल शुगर का प्रयोग कर सकते है।
अगर आपको भेल पूरी पसंद है तो नाश्ते में आप इसे खा सकते है और बेक्ड स्नैक्स भी खा सकते है
9) रात के खाने में कोई भी 2 रोटी एक सब्जी खा लें , 1 छोटी कटोरी दही, चिकन करी, 2 छोटी रोटी भी आप ले सकते हैं।
10) रात तो सोने से पहले एक गलास दूध के साथ हल्दी मिलाकर पियें ।