कैल्शियम की कमी से आपको कई नुकसान हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी से कमजोर नाखून, दांत में दर्द, मासिक धर्म दर्द, धड़कन बढ़ना और नाड़ी की समस्याएं हो सकती हैं। शरीर के अलग- अलग हिस्सों में कैल्शियम की अलग मात्रा होती है जैसे दांतों और हड्डियों में लगभग 99 फीसदी होती है। कैल्शियम की कमी जानने के लिये खून की जांच करानी चाहिए।अक्सर लोग कैल्शियम की कमी होने पर कैल्शियम से भरपूर खाना और सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन आपको बता दें कि बेहतर डाइट के जरिए भी कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।
1) हड्डियों का कमजोर होनाअगर आपको भी रोजना हाथ-पैरों में दर्द होने की समस्या रहती है तो इसको नजरअंदाज न करें। शरीर मे कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इसके अलावा पूरे बदन में दर्द होने लगता है।
2) दांत कमजोर होनाकैल्शियम की कमी सबसे पहले दांत में दिखाई देती है। दांतों की सड़न पहला लक्षण है। जब एक बार दांत सड़ने शुरू हो जाएं तो इनको टूटने में ज्यादा समय नहीं लगता। अगर बच्चों को बचपन में ही कैल्शियम की कमी हो जाए तो दांत बहुत देरी से निकालते हैं।
3) पीरियड्स में दर्द होनाजिन महिलाओं में कैल्शियम की कमी होती है। उनको मासिक धर्म के दौरन दर्द होता है। इसके साथ ही मासिक धर्म देर से आना, इनरैगुलर होना भी कैल्शियम की कमी का संकेत है।
4) दिल की धड़कन बढ़ना दिल को ठीक तरीके से काम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसकी कमी होने पर दिल की धड़कन बढ़ने लगती है जिससे बेचैनी से महसूस होने लगती है। कैल्शियम दिल को सही तरह से पम्प करने में मदद करता है। 5) नाखून कमजोर होनाअगर आपके नाखून बार-बार टूट रहें हो तो यह संकेत है कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो रही है। नाखूनों को बढ़ने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। जब शरीर में इसकी मात्रा सही नहीं होती तो नाखून कमजोर हो कर टूटने शुरू हो जाते हैं।
कैल्शियम वाली खाने की चीजें
1) अंजीर और बादाम यह सूखा मेवा काफी टेस्टी होता है। इसमें कैल्शियम और आयरन बहुत पाया जाता है साथ ही फाइबर भी कुछ कम नहीं होता। बादाम बादाम के दूध और बादाम में काफी सारा कैल्शियम मौजूद होता है। इसमें अन्य पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं।
2) संतरा और नींबूसंतरा जिन खट्टे फलों में सिट्रस एसिड होता है, उसमें कैल्शियम तथा विटामिन सी भी मौजूद होता है। आपको हफ्ते में दो बार इम्मयूनिटी बढाने के लिये और बीमारियों को दूर रखने के लिये संतरे और नींबू का सेवन करना चाहिये।