सीने में जलन, गैस, पेट फूलना और कब्ज जैसी पाचन समस्याएं सामान्य हैं और इन्हें घरेलू उपचारों से ठीक किया जा सकता है। हालाँकि, जब ये लक्षण अक्सर होते हैं तो वे आपके जीवन में बड़े व्यवधान पैदा कर सकते हैं।
विविध प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर विविध आहार खाने से विविध माइक्रोबायोम बन सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
बहुत सारी सब्जियां, फलियां, बीन्स और फल खाएं: कई फल और सब्जियां फाइबर से भरपूर होती हैं। फाइबर लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, जिसमें बिफीडोबैक्टीरियम जैसे विशिष्ट प्रकार शामिल हैं।
किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं: किण्वित खाद्य पदार्थ वे होते हैं जो बैक्टीरिया और खमीर जैसे सूक्ष्मजीवों की मदद से उत्पादित या रूपांतरित होते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक पूरक के रूप में कार्य करते हैं, जब हम उनका सेवन करते हैं तो लाभकारी रोगाणुओं के साथ आंत को आबाद करते हैं। कांजी, छाछ, दही, केफिर, कोम्बुचा, इडली और ढोकला जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ चुनें: प्रीबायोटिक्स ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आंत में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। प्रीबायोटिक्स सेब, आटिचोक, केले, जौ, जई, चिया और अलसी के बीज, लहसुन और प्याज, जड़ वाली सब्जियां, बीन्स और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
अपनी चीनी और प्रसंस्कृत भोजन का सेवन सीमित करें: परिष्कृत चीनी आंत के माइक्रोबायोटा को परेशान कर सकती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शक्कर में उच्च आहार आपके पेट में अच्छे जीवाणुओं की संख्या कम कर सकता है और बुरे लोगों को खिला सकता है।
अनावश्यक एंटीबायोटिक दवाओं से बचें: एंटीबायोटिक दवाओं का अत्यधिक उपयोग स्वस्थ जीवाणुओं को मार सकता है।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियों की Lokmat Hindi News पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टर से जरूर संपर्क करें।)