हार्ट अटैक से बचने के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करें ये 7 आदतें, रहेंगे स्वस्थ

नई दिल्ली: ऐसे कई सेलिब्रिटीज हैं, जिनकी हाल ही में हृदय संबंधी समस्याओं के कारण निधन हो गया। सोनाली, फोगाट, केके और सिद्धार्थ शुक्ला कुछ ऐसी ही हस्तियां हैं जो हृदय संबंधी समस्याओं की वजह से अब हमारे बीच नहीं हैं। जैसे-जैसे हमारी जीवनशैली तेजी से गतिहीन होती जा रही है, हमारा हृदय इसका खामियाजा भुगत रहा है और यह समय आ गया है कि हम अपने जीवन जीने के तरीके में स्वस्थ बदलाव करें ताकि हृदय संबंधी मौतों को रोका जा सके।

धूम्रपान बंद करें

सबसे महत्वपूर्ण बात धूम्रपान बंद करना है। एक दिल के लिए सबसे अच्छी चीज जो कोई भी कर सकता है वह है धूम्रपान बंद करना या धूम्रपान रहित तंबाकू का उपयोग करना क्योंकि वे हानिकारक भी हैं। यदि आप धूम्रपान करने वालों में से नहीं हैं, तो आपको निष्क्रिय धूम्रपान से सावधान रहना चाहिए, जिसे हम सेकेंड हैंड धूम्रपान कहते हैं। यदि आप केवल कुछ दिनों के लिए धूम्रपान छोड़ देते हैं तो हृदय रोग का खतरा बहुत कम हो जाता है। 

धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान करने वालों की तुलना में लगभग आधा रह जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले कितनी देर तक या कितना धूम्रपान कर रहे थे, इसे रोकना आपको लाभ देने वाला है। इसलिए इसे जल्द से जल्द छोड़ दें।

नियमित व्यायाम

आजकल की बिजी लाइफस्टाइल के बीच हम व्यायाम करना भूल गए हैं। ऐसे में हमें स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, लेकिन ध्यान रहे कि ये बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए। हर चीज की अति नुकसानदायक होती है। इस वजह से नियमित व्यायाम तो करिए, लेकिन वो भी एक लिमिट में। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। 

रोजाना कम से कम 30 से 60 मिनट की गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करती है, बल्कि इससे ऐसी स्थिति विकसित होने की संभावना भी कम हो जाती है जो उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर या विकासशील मधुमेह जैसी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है। इस बात की वकालत की जाती है कि हफ्ते में कम से कम 150 मिनट का व्यायाम या सप्ताह में 75 मिनट का कठोर प्रशिक्षण सत्र होना चाहिए।

स्वस्थ आहार खाएं

एक स्वस्थ आहार एक जरूरी है। सब्जियों और फलों का अधिक सेवन करें। अगर आप मांसाहारी हैं, तो लीन मीट जैसे मछली और चिकन खाएं। रेड मीट से बचें, अत्यधिक नमक या चीनी से बचें। जितना हो सके चीनी और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट या अल्कोहल को कम करें। स्वस्थ वजन बनाए रखना भी बहुत जरूरी है। अपना बीएमआई 25 से कम रखें जो उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसे जोखिम वाले कारकों की घटनाओं को रोक सकता है। लेकिन यह आपके होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

अच्छी नींद लें

एक चीज जो आजकल बहुत आम हो गई है जो हम देख रहे हैं कि लोगों को अच्छी नींद नहीं मिल रही है। अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। आपको रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। और यह देखा गया है कि जो लोग आराम से नींद लेते हैं उनमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद और दिल के दौरे के विकास की संभावना कम होती है।

तनाव को मैनेज करें

तनाव को मैनेज करना बहुत जरूरी है और इसलिए भी क्योंकि यह ज्यादा खाने, धूम्रपान करने जैसी अस्वास्थ्यकर चीजों को रोकता है। आपको अपने आप को ध्यान, शारीरिक गतिविधि, विश्राम तकनीकों में संलग्न करना चाहिए, साथ ही नियमित स्वास्थ्य जांच भी बहुत महत्वपूर्ण है।

ब्लड प्रेशर चेक करें

आपको अपने रक्तचाप की जांच करनी चाहिए क्योंकि यह हृदय रोग का एक महत्वपूर्ण पहलू है। निगरानी 18 साल की उम्र से शुरू होनी चाहिए - आप इसे हर दो से चार साल में माप सकते हैं। अगर आपकी उम्र 18 से 39 साल के बीच है तो आप हर साल अपना ब्लड प्रेशर चेक कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल भी बहुत महत्वपूर्ण होता जा रहा है, खासकर उन लोगों में जिनके परिवार, माता-पिता या भाई-बहनों में युवा दिल का दौरा पड़ने का इतिहास रहा है।

शुगर लेवल चेक करें

यदि मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, तो किसी को कम उम्र में ही इसकी जांच शुरू कर देनी चाहिए। यदि ऐसा कोई इतिहास नहीं है, तो मध्यम आयु में स्क्रीनिंग शुरू की जा सकती है।

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाओं की Lokmat Hindi News इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले या इसके बारे में अधिक जानकारी लेने के लिए डॉक्टरों से जरूर संपर्क करें।)

Web Title: 7 everyday habits to prevent heart attack

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