कुछ बीमारियां मौसम के हिसाब से आती हैं लेकिन कुछ ऐसी हैं जो हर मौसम ही रहती हैं। सर्दी हो या गर्मी या फिर बारिश का मौसम, ये बीमारियां कभी भी लग जाती हैं। कुछ ऐसी ही है कमर दर्द की समस्या। जो एक बार हो जाए तो जल्दी पीछा नहीं छोड़ती है। अगर आपके साथ भी कुछ ऐसा ही होता है, कमर दर्द शुरू होने के बाद जल्दी जाता नहीं है तो आपको कुछ असरदार घरेलू नुस्खे ट्राई करने चाहिए। तभी आपको आराम मिलेगा, आइए जानते हैं क्या करना चाहिए:
1) एक्सरसाइज करें
एक ओर कमर दर्द हो रहा हो और कोई आपको एक्सरसाइज करने को कहे तो दर्द का तो पता नहीं लेकिन गुस्सा जरूर बढ़ जाता है। मगर डॉक्टर्स की राय में एक्सरसाइज ही कमर दर्द का सबसे बेस्ट इलाज है। इसमें भी स्ट्रेचिंग करें जिसके कि कमर की मांसपेशियों में खिंचाव आए और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से दर्द में राहत मिले।
2) मसाज
एक्सरसाइज से आराम ना मिले तो किसी अच्छे तेल की मालिश करें। कोई खास तेल ना मिले तो सरसों के तेल को ही हल्का गर्म करके उससे कमर की मालिश करें। अधिक प्रेशर ना डालें, जितना बर्दाश्त हो उतना ही जोर डालें। क्योंकि अधिक जोर देने से मांसपेशियों में दिक्कत भी आ सकती है।
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3) अपने पोस्चर पर ध्यान दें
ऑफिस में सीट पर बैठते समय और रात को सोते समय आप किस पोजीशन को अपना रहे हैं। इस बात पर भी खास गौर करें। ऑफिस में कई बार लोग घंटों तक सीट पर गलत पोस्चर में बैठे रहते हैं। यह भी कमर दर्द का बड़ा कारण है। रात को सोते समय भी गलत पोजीशन में सोने से दर्द बढ़ता है।
4) सिकाई
कमर में दर्द होने पर ठंडी और गर्म चीज, दोनों से ही सिकाई करें। अगर दर्द के कारण सूजन हो गई हो तो पहले दो दिन ठंडी सिकाई दें। जब सूजन कम हो जाए तो इसके बाद दर्द से राहत पाने के लिए गर्म सिकाई दें। दोनों तरह की सिकाई देने से आराम मिलता है।
5) डायट
कमर में दर्द होने का सबसे बड़ा कारण खराब सीटिंग पोस्चर और गलती से मांसपेशियों के खींच जाने की वजह से होता है। इसके अलावा अगर आपकी डायट ठीक नहीं है, तब भी हड्डियों और मांसपेशियों में कमजोरी आ जाती है। इसलिए जल्दी ठीक होने के लिए डायट में सुधार लाएं।