तनाव और चिंता दूर करने के घरेलू उपाय, रात में जरूर खाएं ये 5 चीजें
By संदीप दाहिमा | Published: October 11, 2021 08:50 PM2021-10-11T20:50:53+5:302021-10-11T20:57:04+5:30
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केले में प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मौजूद होते हैं। कार्बोहाइड्रेट्स ट्रिपटोफेन बनाने में मदद करता है जो दिमाग को अच्छी नींद दिलाता है। इसके अलावा केले में काफी मात्रा में मैग्नीशियम मौजूद होता है जो मसल्स और नसों को आराम दिलाता है। साथ ही केले में फाइबर मौजूद होता है जो आपकी नींद के लिए काफी लाभदायक साबित होता है।
दूध में प्रोटीन पाया जाता है जो वैज्ञानिक तौर पर ट्रिपटोफेन के ब्लॉक्स बनाते हैं और दूध इनसे भरपूर होता है। सोने से पहले दूध पीना काफी अच्छा माना जाता है। आयुर्वेद के अनुसार दिन का अंत एक गिलास गर्म दूध से किया जाए तो यह बेहतर होगा। यह दिमाग को शांत करता है इतना ही नहीं दूध में बहुत सारा कैल्शियम भी मौजूद होता है जो अच्छी नींद लाने में मददगार होता है।
सोने से पहले शहद लेना भी नींद के लिए अच्छा माना जाता है। शहद का पॉजिटिव असर पूरे शरीर पर रहता है। शहद एंटी बैक्टीरियल, एंटी फंगल और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं। शहद भी ट्रिपटोफेन के प्रोडक्शन को बढ़ाने का काम करता है।
बादाम अच्छे फैट, एमिनो एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। यह अच्छी नींद की तमन्ना को पूरा करने में मददगार होता है। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो बादाम अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। इससे तेज नींद आने में मदद मिलती है और साथ ही नींद गहरी भी आती है। आप चाहे तो बादाम के साथ शहद का भी सेवन कर सकते हैं या फिर बादाम खा कर एक ग्लास दूध भी पी सकते हैं।
दलिया हमेशा एक अच्छा आहार के लिए जाना जाता है। यह हल्का और सुपाच्य होता है। इसलिए इसे पचाने में भी समस्या नहीं होती है। एक कटोरी दलिया रात के समय एक अच्छा मिल साबित हो सकता है। दूध, शहद, केले या बादाम के साथ दलिया रात के समय सेवन किया जा सकता है। यह हल्का होता है इसलिए इसे पचाने में आसानी होती है और पाचन शक्ति अपना काम आसानी से कर लेता है। शहद, दूध, केले या बादाम के साथ दलिया का सेवन करना नींद लाने का सबसे अच्छा विकल्प है। इससे नींद गहरी आती है।