शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करेंगी ये 8 चीजें, बॉडी बनेगी मस्कुलर
By संदीप दाहिमा | Published: December 15, 2019 07:14 AM2019-12-15T07:14:11+5:302019-12-15T07:14:11+5:30
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अंडा बॉडी, मसल्स और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, ओमेगा-3 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत ही जरुरी है।
दूध में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं, जो शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को काफी मजबूत बनाते है। इसलिए जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते है उन्हें रोजाना आधे से एक लीटर दूध जरूर पीना चाहिए।
प्रतिदिन 3 से 4 अखरोट खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। और बॉडी मसल्स तेजी से बढ़ने लगेगी। अखरोट का रोजाना सेवन करने से दिमाग भी तेज होता है।
सुबह खाली पेट दूध के साथ बादाम का सेवन करने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन और अन्य कई पोषक तत्व मिलते हैं जो शरीर को ताकतवर बनाते हैं।
कॉटेज पनीर एक प्रकार का पनीर है जिसमें बहुत काम मात्रा में फैट और कैलोरी होती है। इसके अलावा यह कैल्शियम, फास्फोरस, सेलेनियम, विटामिन बी 12, राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों से भी भरा होता है।
ब्रोकोली एक ऐसी स्वस्थ सब्जी है, जो विटामिन सी, विटामिन के, फाइबर और पोटेशियम से भरी हुई है। ब्रोकोली विभिन्न बायोएक्टिव पोषक तत्वों का भी भंडार है, जो कैंसर से बचाने में मदद करते हैं।
ग्रीक योगर्ट, जिसे स्ट्रेनड योगर्ट भी कहा जाता है, दही का प्रकार है। यह स्वादिष्ट होता है और इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। नॉन-फैट ग्रीक योगर्ट में 48% प्रोटीन होता है।
अक्सर सभी घरों में पाया जाता है। रोजाना एक चम्मच घी एक गिलास दूध में मिलाकर पीने से आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। और शरीर की मसल्स तेजी से बढ़ने लगती है।