Diet tips: कड़ाके की ठंड और कोरोना वायरस से एक साथ लड़ने के लिए खायें ये 5 चीजें
By उस्मान | Published: January 2, 2021 12:00 PM2021-01-02T12:00:58+5:302021-01-02T12:05:58+5:30
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देशभर में कड़ाके की ठंड जारी है। ठंड में इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है जिससे कई रोगों का खतरा बढ़ जाता है। ऊपर से कोरोना वायरस का प्रकोप भी जारी है। जाहिर है ऐसे में इम्यूनिटी कमजोर होने से आपको दोहरे खतरे का सामना करना पड़ सकता है। कुछ चीजों को डाइट में शामिल करके ठंड और कोरोना से एक साथ लड़ा जा सकता है।
आंवला- यह सर्दियों का सुपरफूड है जो विभिन्न पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर है। आंवला में विटामिन सी का भंडार है। आवंला शरीर को डिटॉक्स करने का काम करता है। आप चाहें तो आंवले का आचार, जूस के रूप में सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा बीमारियों से बचने के लिए आप हर रोज कच्चा आंवला खाली पेट खाएं।
प्रोटीन और फाइबर- सर्दियों के मौसम में बाहर का खाने के बजाय मक्का, बाजरा जैसे पौष्टिक आहार का सेवन करें। इससे पाचन मजबूत बनता है। खाने में प्रोटीन, फाइबर और आयरन की मात्रा ज्यादा रखें। इन चीजों का सेवन करने से आपकी इम्युनिटी बढ़ती है और वजन कम होता हैं। इससे शरीर में बैड कोलेस्ट्राल की मात्रा घटती है।
गुड़- सर्दियों में गुड़ का सेवन करने से आप कई तरह की बीमारियों से बच सकते हैं। गुड़ आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे पौषक तत्वों से भरपूर होता है। इस मौसम में गुड़ और उससे बनी चीजों का सेवन करना चाहिए। गुड़ आपके फेफड़ों को साफ करने में मदद करता है।
गोंद के लड्डू- सर्दियों में सोंठ के लड्डू, गोंद के लड्डू खासकर बनाए जाते हैं। ये लड्डू आपके शरीर को अदंर से गर्म रखते हैं। घी, गेंहू का आटा, नट और बीज के साथ बनाए गए लड्डू शरीर को गर्म रखने के साथ इम्युनिटी बढ़ाने में भी मदद करती है। लड्डू का सेवन ठंड और फ्लू को रोकता है।
घी- ज्यादातर लोगों का मानना हैं कि घी खान से आपका वजन बढ़ता है। लेकिन सच्चाई ये है कि घी आपके डेली खाने पीने का अहम हिस्सा होना चाहिए। घी में विटामिन ए, के,ई ओमेगा- 3 और ओमेगा-9 की आवश्यक मात्रा होती है। घी आपके बालों, त्वचा और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है।