weight loss yoga exercise: वजन घटाकर हेल्दी एंड फिट बॉडी पाने के लिए करें 5 योगासन

वजन कम करना की आसान काम नहीं है। वजन कम करने के लिए खाने-पीने से लेकर एक्सरसाइज तक का पूरा ध्यान रखना पड़ता है। हालांकि यह जरूरी नहीं है कि वजन कम करने के लिए आपको जिम जाकर पसीना बहाना जरूरी है। आप घर पर कुछ आसान योगासन और साथ में डाइट प्लान फॉलो करके भी मुकाम हासिल कर सकते हैं। 

योगासन शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए सबसे कारगर उपाय है। इससे वजन कम होने के साथ शरीर के हर अंग का व्यायाम होता है, जिससे उनके कामकाज में सुधार होता है। हम आपको कुछ योगासन बता रहे हैं जिनका अभ्यास करने से आपको मोटापे से राहत मिल सकती है। 

जानुशीर्षासन

अगर जिम जाकर पसीना बहाने या तमाम तरह की डाइट लेने के बावजूद आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो आपको घबराने की जरूरत नहीं है। आप जानुशीर्षासन के जरिये भी अपने पेट को कम कर सकते हैं।  

ऐसे करें
- पैरों को सामने की ओर सीधे फैलाते हुए बैठ जाएं,रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- बाएं घुटने को मोड़े और बाएं पैर के तलवे को दाहिनी जांघ के पास रखें, बायां घुटना जमीन पर रहे।
- सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर से ऊपर उठाएं, खींचे ओर कमर को दाहिनी तरफ घुमाएं।
- सांस छोड़ते हुए कूल्हों के जोड़ से आगे झुकें,रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए, ठोड़ी को पंजों की तरफ बढ़ाएं।
- अगर संभव हो तो अपने पैरों के अंगूठों को पकड़ें,कोहनी को जमीन पर लगायें, उंगलियों को खींचते हुए आगे की ओर बढ़े।
- सांस लें और इसके बाद सांस छोड़ते हुए ऊपर उठें, हाथों को बगल से नीचे ले आएं।
- पूरी प्रक्रिया को दूसरे यानि दाएं पैर के साथ दोहराएं। 

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

इस योगासन को करने से पाचन शक्ति को दुरुस्त बनाया जा सकता है। लीवर और पाचक ग्रंथि संबंधी परेशानियां सॉल्व हो जाती हैं।

ऐसे करें 
जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को आगे फैलाएं। 
अब बाएं पैर को इस प्रकार मोड़ें कि एड़ी कूल्हेध के किनारे को स्पर्श कर रही हो।
इसके बाद दाहिने पैर को बाएं पैर के पास इस तरह लाएं कि वो बाएं पैर की एड़ी के पास आए।
अब बाईं बांह को दाएं घुटने के ऊपर रखें और दाएं पैर के पंजे को बाएं हाथ से पकड़ लें।
अब दाईं बांह को पीछे की ओर ले जाकर सीधा खींच कर रखें।
अब धीरे से सांस भरें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और पीछे की ओर देखें।
अब इसी क्रिया को दूसरी दिशा में भी दोहराएं।

सिद्धासन

सिद्धासन एक प्रचलित योगासन है जिसे वर्षों से तप अभ्यास के रूप में भी प्रयोग में लाया जाता है। इस योगासन को करने से बॉडी में लचीलापन आता है।

ऐसे करें
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे बैठ जाएं।
अब अपने दाएं पैर को गुदा से सटाकर रखें।
बाएं पैर की एड़ी को अंडकोष के नीचे रखें।
अब अपने हाथों को घुटनों के ऊपर रखें।
ध्यान रहे कि इस योगासान में आपका पूरा शरीर एकदम सीधा होना चाहिए।

गरुड़ासन

इस योगासन को करने से शरीर में रक्त का स्राव बढ़ता है जो कि सेक्स के दौरान इरेक्शन में मदद करता है।

ऐसे करें
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। बाजुओं को उठाएं। कोहनियों को मोड़ें और दाईं बाजू को बाईं बाजू की कोहनी से लेते हुए घेरे में ले लें।
अब दायीं टांग को बाईं टांग के घुटने से लेते हुए बाईं टांग पर लपेट दें।
अब थोड़ा झुकें ताकि आपकी बाईं कोहनी दाहिनी टांग के घुटने को छू सके।
थोड़ी देर इस पोजीशन में रहने के बाद वापिस अपनी पोजीशन में लौट जाएं।
3 से 4 बार इसका अभ्यास किया जाना चाहिए।

पवनमुक्तासन

जैसा कि नाम से ही जाहिर है  इस योगासन को शरीर में जमा हुई अनावश्यक गैस को बाहर करने के लिए किया जाता है। इस आसन को करने से पाचन शक्ती दुरुस्त होती है और यदि कब्ज है तो उससे भी छुटकारा मिलता है। 

ऐसे करें
सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। 
अब सांस भरें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी टांगों को मोड़कर पेट की तरफ लाएं और अपनी बाजुओं में टांगों को घुटने वाली तरफ से लपेट लें। 
कोशिश करें कि आपकी टांगें आपके पेट के काफी करीब तक आएं।
इस योगासन को 4 से 5 बार दोहराएं।

Web Title: weight loss yoga exercise: 5 Yoga asanas to help burn your full body fat in Hindi

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