शरीर के बेहतर कामकाज के लिए जैसे बेहतर खान-पान जरूरी है, उसी तरह यौन जीवन में ताजगी बनाए रखने के लिए भी हेल्दी खाना चाहिए। एक्सपर्ट मानते हैं कि हेल्दी डाइट से थकान, कमजोरी, सुस्ती, खून की कमी और उदासीनता को खत्म करने में मदद मिलती है और यह सभी कारक यौन जीवन को बुरी तरह प्रभावित करते हैं। 

खान-पान में बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की कमी की वजह से आजकल अधिकतर युवा शीघ्रपतन (Premature ejaculation) और  नपुंसकता (erectile dysfunction) जैसी खतरनाक यौन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जो शादीशुदा ज़िन्दगी को आसानी से खत्म कर सकती हैं। 

जाहिर है सेक्स के दौरान महिला पार्टनर को संतुष्ट नहीं करने से आपका रिश्ता खतरे में आ सकता है। खैर, हम आपको तीन से ऐसे उपाय बता रहे हैं जिनके जरिए आप अपनी सेक्स परफॉरमेंस को बेहतर बना सकते हैं।

1) तुरंत खाना शुरू कर दें ये चीजें 
सेक्स के मामले में अगर आपको लंबी रेस का घोड़ा बनना है, तो आपको प्याज, लहसुन और मिर्ची जैसी चीजों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। प्याज और लहसुन दो ऐसी चीजें हैं, जो आपके ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती हैं। केला भी एक बेहतर चीज है।

 

पोटेशियम से भरपूर केला ब्लड प्रेशर कम करने में सहायक है जोकि आपके प्राइवेट पार्ट्स के लिए बहुत फायदेमंद है और आपकी सेक्स परफॉरमेंस में सुधार करता है। अगर आप मिर्ची नहीं खाते हैं, तो आज ही से खाना शुरू कर दें क्योंकि मिर्ची ब्लड फ्लो बढ़ाने में सहायक है। इतना है नहीं मिर्ची हाइपरटेंशन और इन्फ्लेमेशन कम करने में भी मदगार है।

आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर सैमन और ट्यूना मछली के साथ एवोकाडो और ओलिव ऑयल का भी सेवन बढ़ा देना चाहिए। इन चीजों को खाने से ब्लड फ्लो बढ़ता है। इसके अलावा विटामिन बी-1 से भरपूर चीजें जैसे पोर्क, पीनट और राजमा आदि भी आपके काम आ सकती हैं।

यह चीजें आपके नर्वस सिस्टम के जरिए आपके लिंग को संकेत देती हैं। सबसे जरूरी है रोजाना अंडे का सेवन। विटामिन बी से भरपूर अंडा खाने से हार्मोन लेवल बढ़ता है और तनाव कम होता है और यह दोनों ही चीजें बेहतर सेक्स के लिए जरूरी हैं।

कीगल एक्सरसाइज 
एक्सपर्ट्स के अनुसार, मात्र 10 मिनट केगेल एक्‍सरसाइज करके भी आप सेक्स परफॉरमेंस को बेहतर बना सकते हैं। कीगल एक्सरसाइज से सिर्फ शीघ्रपतन की समस्या दूर नहीं होती है बल्कि पेशाब से जुड़ी समस्याओं भी राहत मिलती है।

कीगल एक्सरसाइज करते समय आपको उन मसल्स को पेशाब के दौरान पांच सेकंड तक दबा लेना चाहिए और फिर आराम देना चाहिए। इस तरह आपको एक दिन में 10 से 20 बार इसे रिपीट करना चाहिए। आप इसे कई पोजीशन में ट्राई कर सकते हैं। आप चाहे तो इसे लेटकर, घुटनों को झुकाकर, कुर्सी पर बैठकर और खड़े होकर भी कर सकते हैं।

 


Web Title: Healthy Sex Tips for Men: foods increase sex power, libido, sperm quality and to get rid Premature ejaculation, erectile dysfunction in Hindi
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