कोरोना से जंग जीतनी है तो लॉकडाउन खत्म होने के बाद भी खाएं ये 10 चीजें, कमजोरी, खून की कमी भी करेंगी दूर

कोरोना वायरस की वजह से पूरी दुनिया में पिछले एक महीने से लॉकडाउन लागू है। सभी लोग अपने घरों में बंद हैं। जाहिर है इतने लंबे समय से घर में बंद रहने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ रहा है। इस दौरान मानसिक रोगियों की संख्या बढ़ने के साथ पेट की समस्याएं भी देखने को मिली हैं और इन समस्याओं का सबसे बड़ा कारण मानसिक तनाव और चिंता है। यही वजह है कि लोग कम खा रहे हैं या बिना समय उल्टी-सीधी चीजों का सेवन कर रहे हैं। 

खैर लॉकडाउन खत्म होने की और बढ़ रहा है और धीरे-धीरे चीजें सामान्य होती जा रही हैं। अगर आप चाहते हैं कि लॉकडाउन के खुलने तक आप बिल्कुल हेल्दी और फिट रहे, तो आपको अपने खाने-पीने से जुड़ीं कुछ आदतों में अभी से सुधार करना होगा। चलिए जानते हैं आप किस तरह से खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। 

1) जड़ी-बूटियों का सेवन बढ़ाएं 
आपकी रसोई में कई लाभकारी जड़ी बूटियां होंगी जिनमें अदरक (यदि ताजा अदरक अनुपलब्ध हो तो आप सूखे अदरक के पाउडर का विकल्प चुन सकते हैं) काली मिर्च, दालचीनी, तुलसी के पत्ते, लौंग आदि शामिल हैं। इन्हें पानी में एक साथ उबालकर काढ़ा बनाया जा सकता है। इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं और स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ नींबू निचोड़ सकते हैं।

2) मुलेठी, तुलसी, दालचीनी और सौंफ का तेल
मुलेठी, तुलसी, दालचीनी और सौंफ का तेल विकास और संक्रमण को रोकने में प्रभावी हो सकता है।

3) च्यवनप्राश
च्यवनप्राश मौसमी फ्लस और एलर्जी से लड़ने के लिए भारत का प्रधान उपाय रहा है। एक चम्मच (सुबह में 5 ग्राम) शामिल करना उचित है।

4) हल्दी वाला दूध
हल्दी वाला दूध आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, आप सोते समय अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं। इससे अगले दिन जब आप जागते हैं तो आपको भरपूर ऊर्जा मिलती है और पेट भी साफ रहता है। इसके अलावा इससे हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। 

5) भाप लेना
जो लोग श्वसन संबंधी समस्याओं से ग्रस्त हैं, और मौसमी फ्लू, सर्दी या फेफड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं,  उन्हें दिन में एक या दो बार भाप लेना चाहिए। साइनस से पीड़ित लोग सुबह के समय सबसे पहले जल नेति (नाक की सिंचाई) का अभ्यास कर सकते हैं।

6) सप्लीमेंट
आयुर्वेदिक ज्ञान का पालन करते समय, विटामिन डी और विटामिन सी जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के इष्टतम स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वयस्कों के लिए, 500 मिलीग्राम विटामिन सी के सप्लीमेंट के साथ हर 20 दिनों में 60,000 आईयू विटामिन डी सप्लीमेंट लिया जा सकता है।

7) गुड फैट भी है जरूरी
कोशिश करें कि डाइट में नट्स, बीज, नारियल तेल और घी के रूप में गुड फैट को शामिल करें। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, मस्तिष्क की शक्ति में सुधार कर सकता है। इसके अलावा हर बार 20 सेकंड के लिए साबुन से हाथ धोने का नियम जारी रखें।

8) उपवास का अभ्यास करें
एक समग्र स्वास्थ्य अभ्यास के रूप में, अपनी सुविधा के अनुसार, सप्ताह में एक बार उपवास करने का प्रयास करें। उपवास के दौरान हल्के नाश्ते के अलावा एक दिन का मुख्य भोजन हो सकता है। मौसम बदल रहा है और उपवास करना सबसे अच्छा तरीका है शरीर को हल्का सात्विक भोजन करके और ऊर्जा का संरक्षण करना है।

9) सूखे मेवे खाएं
चूँकि हमें किराने के सामान के लिए भी बाहर जाने की आवश्यकता है और जितना संभव हो उतना सामाजिक दूरी बनाए रखना चाहिए। आजकल ताजे फल प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। आप इस प्रकार सूखे मेवों पर भरोसा कर सकते हैं। अंजीर,खजूर, खूबानी अच्छे विकल्प हो सकते हैं। सूखे मेवे ऊर्जा और पोषक तत्वों के केंद्रित स्रोत हैं। 

10) एक्सरसाइज भी करें
घर के अंदर चलें और सक्रिय रहें। घर के काम करने के अलावा रोजाना कम से कम 5000 कदम चलने का लक्ष्य रखें। व्यायाम के रूप में सीढ़ियां चढ़ना, योग, तख्त, लंघन, ऑन-द-स्पॉट-जॉगिंग शामिल हो सकते हैं। व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। यह वजन बढ़ाने से बचने का एक प्रभावी और समय-परीक्षण तरीका भी है।

English summary :
Ginger, black pepper, cinnamon, basil leaves and cloves etc. Boil them together in water. You can add a teaspoon of honey to it and squeeze some lemon to enhance the taste. This type of Tea will help you to enhance immunity system.

Web Title: Healthy Diet tips for coronavirus: include these foods in your diet to fight and bear covid-19 virus, diet tips to boost immunity, Ayurveda herbs to beat corona

स्वास्थ्य से जुड़ीहिंदी खबरोंऔर देश दुनिया खबरोंके लिए यहाँ क्लिक करे.यूट्यूब चैनल यहाँ इब करें और देखें हमारा एक्सक्लूसिव वीडियो कंटेंट. सोशल से जुड़ने के लिए हमारा Facebook Pageलाइक करे