जिम-डाइटिंग से नहीं, रोजाना 10 मिनट 'गहरी सांस' से एक महीने में कम करें 5 किलो वजन

मोटापा एक गंभीर समस्या है जिससे आपको डायबिटीज, हाइपरटेंशन और हार्ट डिजीज सहित कई गंभीर रोग हो सकते हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और आपके पास जिम जाने का टाइम नहीं है, तो आपको घबराने की जरूरत नहीं है। योग एक्सपर्ट मानसी गुलाटी के अनुसार आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज के जरिये भी वजन कम कर सकते हैं। साथ ही ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण भारी हर समय उल्टी-सीधी चीजों का सेवन करते रहना है। मानसी आपको एक ब्रीदिंग टेक्निक बता रहे हैं, जिससे आपको खाने की लालसा को काबू करने के साथ-साथ वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं। 

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से खाने की लालसा होती है कम 
खाने की लालसा से एक संकेत मिल सकता है कि आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी है। कुछ देर के लिए आप अपनी सांस को रोककर अपने दिमाग को लालसा से बचा सकते हैं। अगर आप जबरदस्ती खाने वालों में से हैं, तो आपको इस टेक्निक को कम से कम 90 दिनों तक करना चाहिए। आप इसे अपने घर की शांत लॉबी या केबिन में ट्राई कर सकते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज से वजन कैसे कम होता है? 
ब्रीदिंग एक्सरसाइज से न केवल आप स्वस्थ रहते हैं बल्कि पेट की मांसपेशियों में मौजूद फैट को भी कम करने में मदद मिलती है। इससे आपके पाचन तंत्र और मेटाबोलिज्म में भी सुधार होता है। गहरी सांस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है और आपके शरीर में अतिरिक्त ऑक्सीजन से पेट में जमा अतिरिक्त फैट को बर्न करने में मदद मिलती है। 

ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने का तरीका 
- सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी कमर सीधी रखें। 
- अगर आप जमीन पर नहीं बैठ पा रहे हैं, तो कुर्सी पर बैठें और पैर जमीन पर रखें। 
- अब अपने दाहिने हाथ को अपने चेहरे पर लाएं और अपने दाहिने अंगूठे को नाक पर रखें।
- इसके बाद धीरे-धीरे अपने बाएं नथुने के माध्यम से सांस लें।
- जब तक संभव हो तब तक सांस थामकर रखें और धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ते रहें।
- ध्यान रहे कि सांस को कुछ देर तक रोककर रखें।
- आपकी श्वास लंबी, धीमी और गहरी होनी चाहिए क्योंकि आप अपने बाएं नथुने के माध्यम से सांस छोड़ते हैं।
- इसे लगातार तीन मिनट तक करें और फिर धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं और इसे 30 मिनट के लिए करें। 

इस बात का रखें ध्यान 
इस टेक्निक का इस्तेमाल करने से पहले आपको एक्सपर्ट से सलाह लेनी चाहिए। अच्छी तरह सीखने के बाद ही आप इसे घर पर ट्राई करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम को हर समय रिलैक्स रखें। साथ ही, सांस लेते और छोड़ते समय अपनी सांस को तनाव में नहीं डालें। यदि आप अपने आप को हांफते हुए पाते हैं, तो आसानी से सांस नहीं लेने तक सांस को छोटा करने की कोशिश करें।

Web Title: health tips try these breathing techniques at home for weight loss

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