दवाओं को रखो एक तरफ, कब्ज से जल्दी छुटकारा पाने के लिए पिएं ये 4 ड्रिंक

कब्ज एक गंभीर समस्या है। इससे आपको कई अन्य रोग हो सकते हैं। जब डायट में फाइबर की मात्रा बढ़ाने, खूब पानी पीने और नियमित रूप से एक्सरसाइज करने के बाद भी कब्ज से राहत नहीं मिलती है, तो कुछ लोग इससे राहत पाने के लिए दवाओं या लैक्सेटिव का सहारा लेते हैं। खैर, अगर आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो न्यूट्रिशनिश्ट स्वेता शर्मा आपकी मदद कर सकती हैं। स्वेता आपको कुछ खास ड्रिंक्स बता रही हैं, जिन्हें पीने से आपको कब्ज से राहत मिल सकती है। 

1) तरबूज और चिया बीज का रस

सामग्री:
तरबूज- 3 कप
चिया के बीज -1 चम्मच
शहद- 1 चम्मच टीसीपी

बनाने का तरीका

3 कप तरबूज के टुकड़ों को चीनी या शहद के साथ मिलाकर ब्लेंड कर लें। जूस में चिया के बीज डालें और आधे घंटे तक फ्रिज में रख दें। इसमें पुदीने के पत्ते डालकर पिएं। तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती है और चिया के बीज पानी में मिलकर जेली की तरह काम करते हैं, जिसे पीने से बाउल मूवमेंट आसन बनता है।  

2) केले और तिल के बीज की ड्रिंक

सामग्री:
केले के टुकड़े- 1 कप
तिल के बीज- 1 चम्मच 
शहद- 1 चम्मच 

बनाने का तरीका

तिल के बीजों को पीसकर पाउडर बना लें। इसके बाद ब्लेंडर में केले के टुकड़े और शहद डालकर मिक्स करें। ठंडा होने के बाद सर्व करें। केले में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जिससे मल को मुलायम और साफ करने में मदद मिलती है। तिल के बीज लुब्रीकेंट के रूप में काम करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं। 

3) ड्राई फ्रूट्स मिल्कशेक

सामग्री:
दही- 1 कप
किशमिश- एक मुट्ठी
अंजीर- 4 से 5
खजूर- 4 से 5

बनाने का तरीका

खजूर के छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और ब्लेंडर में अंजीर, किशमिश व दही के साथ ब्लेंड कर लें। इसे फ्रिज में ठंडा करके पिएं। दही में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होता है, जो कब्ज की वजह से पेट को हुए नुकसान की मरम्मत में मदद करता है। ड्राई फ्रूट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे स्टूल पास होने मदद मिलती है। 

4) एवोकैडो स्मूदी

सामग्री:
एवोकैडो- 3 / 4 कप
बादाम या काजू का दूध- 1 कप
शहद या मैपल सिरप- 1 चम्मच

बनाने का तरीका

एवोकैडो को स्कूप करें और उसे बादाम या काजू के दूध के साथ मिक्स कर लें। इसे फ्रिज में आधा घंटा ठंडा करने के बाद पिएं। एवोकैडो में फैट की मात्रा अधिक होती है, जो आंत के कामकाज को बेहतर करता है। इसके अलावा इसमें फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स भी होते हैं, जो पाचन तंत्र की सूजन को कम करते हैं।

(फोटो- Flickr) 

Web Title: health drinks to relief from constipation

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